TCH（上下歯列接触癖）について
普段の生活の中で、ふと気が付くと上下の歯が触れていることはありませんか？
上下の歯を接触させ続ける癖のことを上下歯列接触癖（Tooth Contact
Habit 以下TCH）といいます。
集中している時や緊張している時、長時間俯いている時に無意識に接触させてしまう方が多いです。通常、リラックスしている時には上下の歯は触れていません。唇を閉じていても歯は数ミリ離れています。
TCHをしていると、本来の接触時間（1日に約20分）以上に上下の歯が触れていることになるので、歯や歯の周りの組織、そして筋肉に負荷を与えることになります。
また、TCHは弱い力で接触していることも多いため自覚しにくく、継続的に負荷を与えてしまい、気付かぬうちに様々な症状を引き起こします。
歯科の症状としては、
- 歯が傷みやすい
- あごの骨（歯槽骨）が減りやすい
- 被せ物がはずれる
- 嚙み合わせの違和感
- 顎関節症になりやすい
- しみる症状がでる
- 歯が割れる 等
身に覚えはありませんでしょうか。
また、咀嚼筋（噛む動作で使う筋肉）が働き続けることで血液が滞ってしまうため、肩こり、首こり、頭痛等、全身に症状が出ることもあります。
では、TCHを止めるにはどうしたらいいのでしょうか。
今すぐ出来ることは、「唇を閉じて歯を離す」と意識することです。ときどき思い出せるように、メモを貼る方法がおすすめです。職場やご家庭の目に触れるところにメモや印となるシールなどを貼り、マークを見たら歯を離す（リラックスする）きっかけを作ります。
この他に、呼吸で緊張を和らげる方法もあります。
- 背筋を伸ばして膝を揃えて座り、鼻から息を吸い、肩を引き上げる
- 肩を落として、口からふ～～っと息を吐き出す
（背中が丸くなりやすいので意識しながら肩のみ落とす）
①、②をゆっくり３回繰り返すと上下の歯の間に隙間ができているかと思います。
「なんとかしてクセをなくそう」と頑張ってしまうのは逆効果。まずはリラックスからはじめてみましょう。
日常生活に何らかの支障を伴う症状があれば、TCHが原因の場合もございます。まずはお気軽にご相談ください。